Ayva:
A, B, C, E ve K vitaminlerinden zengin kış meyvesi ayva ayrıca sodyum, potasyum, demir, çinko ve selenyum gibi minerallerden de oldukça zengindir. Mevsiminde, içerik açısından en zengin haliyle tüketilmelidir.
- Lif oranı yüksek bir meyve olduğu için tokluk hissini artırır, bağırsakların iyi çalışmasına yardımcı olur.
- Antioksidan içeriği (polifenoller) açısından zengindir ve dolayısıyla kansere karşı koruyucudur.
- Düzenli tüketildiğinde kolesterol seviyesini dengelemeye yardımcıdır.
- İçerdiği mineraller sayesinde kan basıncını dengelemeye yardımcı olur, ödem atıcı etkisi vardır ve gastrointestinal sistem hastalıklarında yardımcıdır.
- C vitamini açısından zengindir. 100 gramı günlük C vitamini ihtiyacımızın %25’ini karşılar. Bağışıklığımızı güçlendirir.
- Glisemiks indeksi düşüktür.
Elma:
Sindirim problemlerine, kalp damar hastalıklarına, bağışıklık sistemine ve cilde olumlu birçok etkiye sahip olan kış meyvemiz elma, A, C, E, B6 ve K vitaminleri açısından ve özellikle potasyum olmak üzere birçok mineralden de oldukça zengindir.
- Isırılarak yendiği için ağız ve dişleri bakterilerden arındırma, diş çürüklerini önleme ve yavaşlatma gibi olumlu etkilere sahiptir.
- Bağırsak düzenleyici etkiye sahiptir ve kabızlık, ishal gibi bağırsak sorunlarına iyi gelmektedir.
- Doğal bir antioksidandır. Vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur, karaciğer dostudur. Bağışıklık güçlendirir.
- Ödem atıcı etkiye sahiptir, içerdiği lifler sayesinde kalp damar sağlığımızı iyileştirir.
- Antikanserojen etkiye sahiptir.
Mandalina:
En çok tercih edilen kış meyvelerinden biri de mandalinadır. Zengin bir C vitamini olmasının yanı sıra A, B, B1, B2, B3, B6 ve E vitaminlerini de içerir. Çok iyi bir bağışıklık destekçisidir. Grip ve nezleden korunmada oldukça etkilidir.
- hücre oluşumu ve hücre yenilenmesini destekler, fiziksel gelişime katkı sağlar. Yara iyileşmesini hızlandırır.
- yüksek miktarda c vitamini içerdiği için diğer besinlerden alınan demirin emiliminin artmasını da destekler.
- Kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
- Kemik erimesi, kan basıncının dengelenmesi, kolesterolün düzenlenmesi gibi olumlu etkilere de sahiptir.
Nar:
Nar, 100 gramı 83 kalori; içeriğinde 1.7 gram protein, 19 gram karbonhidrat, 4 gram lif barındırır. Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, C vitamini, K vitamini ve folik asit açısından zengindir. Ayrıca çok iyi bir antioksidan kaynaktır.
- Antioksidan etkisi sayesinde kronik inflamasyonun önlenmesinde etkilidir.
- Kanser hücrelerinin çoğalmasını önler. Göğüs ve prostat kanserine karşı koruyucu etkiye sahiptir.
- Kan basıncını dengeler. Kan kolesterolünün düşmesinde ve dengelenmesinde önemli etkiye sahiptir kalp hastalıklarına karşı koruyucudur, kalp krizi riskini azaltır.
- Eklem ağrıları ve artrit gibi hastalıkların tedavisinde destekçidir.
- Egzersiz performansını içeriğinde bulunan nitratlar sayesinde destekler.
- Hafızayı güçlendirir Alzheimer tedavisinde önemli rol oynar.