Diyet, Genel, Obezite

Kış Meyveleri

Ayva:

A, B, C, E ve K vitaminlerinden zengin kış meyvesi ayva ayrıca sodyum, potasyum, demir, çinko ve selenyum gibi minerallerden de oldukça zengindir. Mevsiminde, içerik açısından en zengin haliyle tüketilmelidir.

  • Lif oranı yüksek bir meyve olduğu için tokluk hissini artırır, bağırsakların iyi çalışmasına yardımcı olur.
  • Antioksidan içeriği (polifenoller) açısından zengindir ve dolayısıyla kansere karşı koruyucudur.
  • Düzenli tüketildiğinde kolesterol seviyesini dengelemeye yardımcıdır.
  • İçerdiği mineraller sayesinde kan basıncını dengelemeye yardımcı olur, ödem atıcı etkisi vardır ve gastrointestinal sistem hastalıklarında yardımcıdır.
  • C vitamini açısından zengindir. 100 gramı günlük C vitamini ihtiyacımızın %25’ini karşılar. Bağışıklığımızı güçlendirir.
  • Glisemiks indeksi düşüktür.

Elma:

Sindirim problemlerine, kalp damar hastalıklarına, bağışıklık sistemine ve cilde olumlu birçok etkiye sahip olan kış meyvemiz elma, A, C, E, B6 ve K vitaminleri açısından ve özellikle potasyum olmak üzere birçok mineralden de oldukça zengindir.

  • Isırılarak yendiği için ağız ve dişleri bakterilerden arındırma, diş çürüklerini önleme ve yavaşlatma gibi olumlu etkilere sahiptir.
  • Bağırsak düzenleyici etkiye sahiptir ve kabızlık, ishal gibi bağırsak sorunlarına iyi gelmektedir.
  • Doğal bir antioksidandır. Vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur, karaciğer dostudur. Bağışıklık güçlendirir.
  • Ödem atıcı etkiye sahiptir, içerdiği lifler sayesinde kalp damar sağlığımızı iyileştirir.
  • Antikanserojen etkiye sahiptir.

Mandalina:

En çok tercih edilen kış meyvelerinden biri de mandalinadır. Zengin bir C vitamini olmasının yanı sıra  A, B, B1, B2, B3, B6 ve E vitaminlerini de içerir. Çok iyi bir bağışıklık destekçisidir. Grip ve nezleden korunmada oldukça etkilidir.

  • hücre oluşumu ve hücre yenilenmesini destekler, fiziksel gelişime katkı sağlar. Yara iyileşmesini hızlandırır.
  • yüksek miktarda c vitamini içerdiği için diğer besinlerden alınan demirin emiliminin artmasını da destekler.
  • Kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
  • Kemik erimesi, kan basıncının dengelenmesi, kolesterolün düzenlenmesi gibi olumlu etkilere de sahiptir.

Nar:

Nar, 100 gramı 83 kalori; içeriğinde 1.7 gram protein, 19 gram karbonhidrat, 4 gram lif barındırır. Sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, C vitamini, K vitamini ve folik asit açısından zengindir. Ayrıca çok iyi bir antioksidan kaynaktır.

  • Antioksidan etkisi sayesinde kronik inflamasyonun önlenmesinde etkilidir.
  • Kanser hücrelerinin çoğalmasını önler. Göğüs ve prostat kanserine karşı koruyucu etkiye sahiptir.
  • Kan basıncını dengeler. Kan kolesterolünün düşmesinde ve dengelenmesinde önemli etkiye sahiptir kalp hastalıklarına karşı koruyucudur, kalp krizi riskini azaltır.
  • Eklem ağrıları ve artrit gibi hastalıkların tedavisinde destekçidir.
  • Egzersiz performansını içeriğinde bulunan nitratlar sayesinde destekler.
  • Hafızayı güçlendirir Alzheimer tedavisinde önemli rol oynar.