Egzersiz – Bariatrik Cerrahi Sonrası
Bariatrik Cerrahi Sonrası Egzersiz: Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Kaybının Anahtarı Bariatrik cerrahi, aşırı kilo sorunu yaşayan bireyler için etkili bir yol olabilir, ancak bu yolun sadece başlangıcıdır. Bariatrik cerrahi sonrasında, kilo vermenin ve sağlıklı yaşam biçimini sürdürmenin önemli bir parçası egzersizdir. Diyetiniz kadar önemli olan bu faktör, sadece kilo kaybınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede bu kaybı sürdürmenize yardımcı
Tatlı krizi
Tatlı krizine sebep olan nedenler arasında yanlış besin seçimi, kötü beslenme alışkanlıkları, öğün düzensizlikleri, hormonal ve psikolojik durumlar sayılabilir. Bazı besinler kan şekerini çok hızlı yükseltir, hızla yükselen kan şekerine vücut tepki gösterir ve kan şekeri aynı hızla düşer. Bu ani düşüşe bağlı olarak bir açlık hissi oluşur ve kan şekerini en hızlı yükseltebilecek, şekerli besinlere karşı bir istek oluşur.
Uykunuzun süresi beslenmenizi etkiliyor!
Uyku obezite için değiştirilebilir bir risk faktörüdür. Yapılan çalışmalarda uzun süreli uyuyanlarda (≥9 saat) gün içerisinde üç ana öğün tüketiminin az, atıştırmalıklarla alınan enerji miktarının fazla olduğu ve yatmadan önceki 3 saatte %30 daha fazla kalori alımlarının olduğu bulunmuştur. Aynı zamanda uzun uyku süresinin uykusuzluk semptomlarıyla birlikte (uykuya dalamama, uykuyu sürdürmekte zorlanma gibi) özellikle bel çevresindeki yağlanmayla ilişkili olduğu belirtilmiştir.
Glisemik indeks
Glisemik indeks karbonhidrat içeren bir besinin tüketiminden sonra kan şekerini yükseltici etkisi olarak tanımlanabilir. Her besin kan şekerini aynı oranda etkilemez. ✅Glisemik indeksi yüksek olan besinler çok hızlı sindirilip kana geçer ve kan şekerini hızla yükseltir. Kan şekerinin ani yükselmesine bağlı insülin salınımı artar ve kan şekeri hızla düşer. Doygunluk hissi kısa sürer ve tekrar yeme ihtiyacı oluşur. ✅Glisemik indeksi düşük
Gerçekten aç mısınız?
✔Gerçekten aç mısınız? Güncel araştırmalar gösteriyor ki özellikle negatif duygular (kaygı, üzüntü, kızgınlık, yorgunluk vb.) sizi şekerli ve yağlı gıdaların tüketimine yöneltiyor. Artan dopamin duyarlılığıyla birlikte kendinizi daha iyi hissediyorsunuz. Böyle bir durumda buzdolabını açmadan önce kendinize sorun. Gerçekten aç mısınız yoksa duygularınız mı sizi dolaba yönlendiriyor. ✔Yavaş yiyin. Yavaş yiyen bir birey hızlı yiyen bireye göre daha az kalori
Dumping Sendromu
➡ Dumping sendromu genellikle bypass geçiren hastalarla görülmekte birlikte sleeve gastrektomi ( tüp mide) geçiren hastaların yaklaşık %30\’unda görülebilir. Iki tipi vardır. 1) Erken dumping sendromu: öğün sonrası 5-30 dk içerisinde başlar. Genellikle halsizlik, baş dönmesi ve uyku haliyle karakterizedir. Soğuk terleme ve çarpıntı görülebilir. Bazı durumlarda bulantı ve kusmalar olabilir. 2) Geç dumping sendromu: öğün sonrası 1-3 saat sonra fazla
Covid 19 ve Beslenme
Dünya sağlık örgütü tarafından artık bir pandemi olarak kabul edilen koronavirüs hastalığı ciddi bir sağlık tehdidi oluşturmaktadır. Koronavirüsün bulaşmasını tek başına engelleyecek ya da tedavisini sağlayacak bir gıda bulunmasa da sağlıklı ve dengeli beslenmenin, fiziksel aktivite ve düzenli uyku ile beraber bağışıklık sistemini güçlendirdiği kanıtlanmıştır. Sebze ve meyve tüketimi günlük olarak yeterli miktarda sağlanmalıdır. (Sağlıklı bireyler için günde en az
Neden Obezite Covid-19 semptomlarının şiddetli seyretmesi için bir risk faktörü?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi tarafından yayınlanan yeni bir rapor, yaşlı bireylerin ve obezite gibi eşlik eden rahatsızlıkları mevcut herhangi bir yaştaki kişilerin COVID-19\’dan kaynaklanan ciddi hastalık için daha yüksek risk altında olabileceğini göstermektedir. Bu rapora göre, COVID-19 nedeni ile hastanede yatanların arasında eşlik eden önemli üç durum diyabet, kronik akciğer hastalığı ve kardiyovasküler hastalıktır. Bu pandemide bunu desteklemek için güçlü